Basicamente como resultado deu que eu estava abaixo do peso ideal e que a porcentagem de gordura no corpo estava um pouco acima. A partir dele, então, foi criado o meu treino baseado no que eu queria: aumento de massa muscular. Esse treino foi dividido em três aparelhos para a parte superior, quarto para o inferior e um abdominal por dia no período de 3 meses e com a maior carga que eu conseguisse.
Na foto não mostra, mas as séries ficavam abaixo. A cada 6 dias, por exemplo, as séries e pesos mudavam. É importante aumentar os pesos em um período determinado e quem pode dizer isso é o professor de educação física que está te acompanhando. Outra coisa importante é tu mesmo saber o teu limite! Por vezes o professor fala um peso pra teste, pra ver se dar e se não der não fique com vergonha achando que és “frango”, pois além do peso é importante que faça o movimento em sua totalidade.
Já terminei esse treino e já estou em outro, porém, ainda não falarei para vocês como ele é. Lembrem-se que cada treino é baseado de pessoa para pessoa, o que eu quis mostrar é que nós magrelos também sofremos com pesos e medidas e temos que fazer por onde para mudar esse quadro.
A minha alimentação mudou no sentido de aumentar o consumo de leite (tomava raramente), acrescentar o consumo de ovos e iogurtes que quase nunca comia, tomar o cuidado de comer de 3 em 3 horas e evitar refrigerante ao máximo (hoje não sinto falta, só tomo se for como no churrasco que fui nesse final de semana que só tinha refri e cerva). Sim, é estranho, mas eu não gosto desses alimentos, como por obrigação.
Não aderi ao suplemento, pois é algo que eu não sinto vontade no momento. Não vejo necessidade, talvez no futuro. Minha vontade não é de ser uma atleta ou ficar monstrinha. Quero mesmo criar massa muscular aos poucos, ser mais ativa no dia a dia, comer melhor, etc. Isso estou conseguindo sem o uso de suplementos.
Hoje depois de quase 4 meses de academia estou com um peso que eu nunca consegui antes e achava que ainda demoraria uns meses pela frente pra conseguir: 50kg. Entrei na academia com 44,9kg. Pra constar, já perdi 4 calças jeans! Não passaram nem do bumbum (essa parte cresceu consideravelmente)! Logo mais perderei outras, pois estão difíceis de entrar e não sei como vai ficar isso, porque provavelmente uma calça 38 vai ficar folgada e trabalho de calça jeans.
No mês que vem eu posto pra vocês o treino que eu estou fazendo e também as novas medidas, pois farei uma nova avaliação física no dia 20 de Setembro. Agora peguem o embalo e procurem o corpo ideal também! Muitas amigas entraram no clima e estou adorando ver no facebook!
Dica importantíssima: não adianta tu ires malhar e não fazer um lanche pré-treino e um pós-treino! Vejo muitos colegas fazendo isso e é um grande erro. Sabe aquelas pessoas que estão há anos na academia e não mudam nada? Então, culpa desse leve descuido. O músculo precisa se reestruturar e para isso a sua alimentação é importantíssima!
